Кажи НЕ на стреса – средства за релаксация

Стресът е сред основните нежелани състояния, с които се бори съвременният човек, а броят на храните, напитките, хранителните добавки и медикаментите с релаксиращо действие се увеличава ежедневно.

Днес изследваме едни от най-популярните функционални ингредиенти за релаксация и техните доказани или не ползи.

Ботанически екстракти

Използвана от древността, чаят от лайка и днес се прилага като средство за отпускане. Има много видове лайка, като най-разпространеният е Matricaria recutitа, известан още и като немска лайка. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Psychopharmacology, 2009; 29:78-382 потвърждава, че лайката е лековита при леки до средни случаи на безпокойство. Ефектът й е изследван върху 57 пациента, които в продължение на 8 седмици приемат по схема или фармацевтично качество екстракт от немска лайка, стандартизиран до 1.2% апигенин, или плацебо.

Валериана е името на друго традиционно успокояващо средство. Изследване, публикувано в Sleep Medicine Reviews, 2007; 11:209-230 опровергава нейната сила като приспивателно средство, но други проучвания потвърждават добрия й синергичен ефект с други билки. Комбинацията от валериана (Valeriana officinalis) и маточина (Melissa officinalis) намаляват стреса (Phytoherapy Research, 2006: 20:96-102), а съчетанието на валериана с хмел подобрява съня (Phytotherapy Research, 2007; 21:847-851 и други).

Чаят от маточина често се препоръчва като лек седатив и средство за подобряване на съня. Малко изследвания се концентрират само върху нея, без да е в комбинация с други екстракти. Едно такова е публикувано в Neuropsychopharmacology, 2003; 28:1,871-1,881.

Непопулярна по нашите географски ширини, пасифлората също е известна като билков седатив. Чаят от пасифлора значително подобрява качеството на съня. Публикувано в Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 2001; 26:363-367 изследване, дори сравнява ефекта й с този на медикамента оксазепам при лечение на състояния на тревожност. Някои учени предполагат, че пасифлората увеличава нивата на GABA в мозъка (ще обясним за GABA малко по-надолу). Освен флавоноида апигенин, тя съдържа още лутеолин, витексин, кверцетин, кемпферол и хармановите алкалоиди хармин, хармалин, хармалол, харман.

Други релаксиращи вещества

Един от минералите, свързан с отпускането, е магнезия. Изследване, публикувано в Journal of Womens Health and Gender-based Medicine, 2000; 9:131-139, твърди, че самостоятелно той няма отпускащ ефект. Някои изследвания подкрепят тезата, че в комбинация с други вещества, той все пак има ролята на седатив, например съчетанието на магнезий с цинк и калций (Psychopharmacology, 2000; 150:220-225).

Мелатонинът е широко познат като хормон на съня, но няколко проучвания, макар с недобро методологично качество, отхвърлят тази теза (BMJ, 2006; 332:385–393). Това не пречи той да се продава като хранителна добавка или да бъде включван в състава на различни продукти за сън. В САЩ например, той все още няма GRAS статут, което означава, че не е разрешена хранителна добавка. И макар FDA, Агенцията по храните и лекарствата, да има издадени предупредителни писма към компании, които го включват в състава на своите суплементи или напитки, този тип бизнес процъфтява не само в САЩ. Особено добре се продават пресните млека за лека нощ, обогатени с мелатонин – в тези случаи той не е добавен изкуствено, а завишените нива от него са в следствие на събиране на млякото в тъмната част на деня.

L-теанинът е аминокиселина, която засилва алфа мозъчните вълни, а те от своя страна предизвикват усещането за спокойствие (Alternative Medicine Reviews, 2005; 10:136-138). Изследвания като публикуваното в Biological Psychology, 2007; 74:39-45 потвърждават, че L-теанинът намалява психическия и физиологичния стрес около 40 минути след прием.

GABA, или гама-аминобутиринова киселина, е инхибиторен невротрансмитер в централната нервна система (Neurology, 2012; 78(8):578-584). Тя има седативен ефект, макар in vivo тестовете в тази насока да са недостатъчни ("Psychopharmacology: The Fourth Generation of Progress." Raven Press, Ltd., 1995).